Μέσα στην καθημερινότητά μας όπου οι υποχρεώσεις νιώθουμε να μας ξεπερνούν, πολλές φορές θεωρούμε ότι είμαστε μόνοι σε ένα δρόμο που μας αναγκάζει να τρέχουμε γεμάτοι άγχος το οποίο γιγαντώνεται και συχνά μας φέρνει αντιμέτωπους με τον πανικό…
Τι είναι όμως η κρίση πανικού;
Εμφανίζεται σαν ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου και άγχους που συνοδεύεται από σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Μπορεί να νιώσουμε ταχυκαρδία, δύσπνοια, ζάλη, εφίδρωση, αίσθηση απώλειας ελέγχου ή ακόμα και φόβο θανάτου.
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και απρόβλεπτα, χωρίς προφανή λόγο, ή να προκληθούν από στρεσογόνες καταστάσεις. Αν επαναλαμβάνονται συχνά, μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχή πανικού, η οποία επηρεάζει την καθημερινότητα και την ποιότητα ζωής μας.
Υπάρχει άραγε τρόπος να τις αντιμετωπίζουμε;
Ίσως να πιστεύουμε ότι δε μπορούμε ποτέ να απελευθερωθούμε από την απειλή τους…. Είναι λογικό να το σκεφτόμαστε όταν έχουμε περάσει από αυτή τη δοκιμασία.. Δε γίνονται όμως όλα αμέσως, χρειάζονται χρόνο και τρόπο. Σε αυτή την προσπάθεια ας μη διστάσουμε να μοιραστούμε αυτό που μας απασχολεί και μας παγιδεύει…. Μαζί μπορούμε πραγματικά να τα καταφέρουμε!
Ας δούμε τους τρόπους που μπορεί αυτό να γίνει
1ο βήμα: Αρχικά είναι σημαντικό να βεβαιωθούμε ότι πραγματικά δεν υπάρχει κάποιο οργανικό πρόβλημα. Η καλή φυσική μας κατάσταση είναι ο καλύτερος σύμμαχός μας , αλλά δυστυχώς συχνά το ξεχνάμε ή δεν έχουμε τον χρόνο να το σκεφτούμε, μπορεί ακόμα και να έχουμε φτάσει στο σημείο να αδιαφορούμε για αυτήν. Μήπως όμως τότε αδιαφορούμε και για εμάς τους ίδιους , χωρίς καλά καλά να το καταλαβαίνουμε;
Η αλήθεια είναι ότι το να ακούσουμε το σώμα μας και τις πραγματικές του ανάγκες δεν είναι κάτι το τόσο απλό. Γι αυτό κι όταν η πίεση των καταστάσεων μας ξεπερνάει , δε μπορούμε να αντιληφθούμε τι μας συμβαίνει. Σε αυτό λοιπόν το σημείο θα περάσουμε στο δεύτερο ουσιαστικό βήμα
2ο βήμα: Το δεύτερο βήμα είναι η ψυχοεκπαίδευση. Τι είναι αυτό;
Όταν μπούμε στην σκληρή δοκιμασία της κρίσης πανικού είναι σημαντικό να αντιληφθούμε πώς λειτουργεί το σώμα και η διάρκειά της και ότι δεν είναι επικίνδυνη για τη ζωή μας. Ακούγεται θεωρητικό, αλλά είναι πολύ ουσιαστικό, αφού το μεγαλύτερο “αγκάθι” μετά από μία δυνατή κρίση πανικού, είναι ο φόβος μήπως ξανά πανικοβληθούμε!
Χρειάζεται επομένως να ακούσουμε τα συμπτώματα αυτά και γνωρίζοντας την πορεία που συνήθως έχουν να μην τα φοβηθούμε, μαθαίνοντας από ποια στάδια περνούν και γιατί.
Μην ξεχνάμε ότι η κρίση πανικού είναι μία αντίδραση του σώματός μας που προσπαθεί να προστατευτεί από έναν ενδεχόμενο κίνδυνο ή μία απειλή. Επομένως είναι μία “υγιής” αντίδραση!
Το ερώτημα εδώ είναι: “Θα επιζήσουμε μετά την κρίση πανικού ή ήρθε το τέλος μας;”
Η απάντηση είναι ότι : “Φυσικά και θα επιζήσουμε!” Όσο λιγότερο την φοβόμαστε τόσο περισσότερο βοηθάμε τον εαυτό μας. Χρειάζεται εκείνη τη στιγμή να ηρεμήσουμε και να βρούμε τον αυτοέλεγχο μας. Έτσι λοιπόν θα περάσουμε στο επόμενο βήμα!
3ο βήμα: Το τρίτο βήμα είναι οι Τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης. Με την βοήθειά τους μπορούμε πραγματικά να μειώσουμε την ένταση των συμπτωμάτων και να επανέλθει η αίσθηση ελέγχου. Στη διάρκεια που θα τις εφαρμόζουμε θα νιώσουμε να ερχόμαστε σε ουσιαστική επαφή με το σώμα μας και με τον κεντρικό μας άξονα που ορίζει τις πράξεις μας. Μαθαίνουμε να ανασαίνουμε γαλήνια χωρίς φόβο μήπως το οξυγόνο μας “χαθεί” και επαναφέρουμε την ηρεμία των καρδιακών μας παλμών. Βέβαια αυτές οι τεχνικές μπορούν να καρποφορήσουν περισσότερο σε συνδυασμό με την γνώση του εαυτού και των σκέψεων μας . Γι’ αυτό είναι απαραίτητο να περάσουμε στο επόμενο βήμα.
4ο βήμα: Στο τέταρτο βήμα στηριζόμαστε στη Γνωσιακή -Συμπεριφοριστική Θεραπεία μέσω της οποίας θα βοηθηθούμε να αναγνωρίσουμε και να τροποποιήσουμε τις αρνητικές σκέψεις που πυροδοτούν τον πανικό, ώστε να αναπτύξουμε πιο λειτουργικούς τρόπους αντιμετώπισης. Σίγουρα δεν είναι εύκολο να αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Δεν χρειάζεται να αλλάξουμε όλη μας την προσωπικότητα και τον χαρακτήρα.
Χρειάζεται μόνο να αποφορτίσουμε και να επαναπροσδιορίσουμε την βαρύτητα κάποιων καταστάσεων και την αντίδρασή μας σε αυτές . Μέσα στην αναζήτησή μας να βρούμε αυτούς τους τρόπους συνειδητοποιούμε ότι η κρίση πανικού μπορεί να κρύβει μέσα της, (εκτός από άγχος), πόνο, αδικία, εξάντληση, ευαισθησία, και όλα αυτά χρειάζονται φροντίδα. Δε μπορούμε να τα καταφέρουμε όλα μόνοι μας ….και δεν χρειάζεται να το κάνουμε.
Έτσι σιγά-σιγά θα αρχίσουμε να τολμάμε να προχωρήσουμε στη ζωή μας χωρίς φόβο από την κρίση πανικού. Εξάλλου ίσως εμφανίζεται για να μας κινητοποιήσει ότι χρειάζεται να δώσουμε προτεραιότητα και στην ψυχική μας ηρεμία. Με αυτή την σκέψη θα προσπαθήσουμε αργότερα να κάνουμε και το επόμενο βήμα που θα μας βοηθήσει πρακτικά.
5ο βήμα: Το πέμπτο βήμα που θα μας κινητοποιήσει είναι η Σταδιακή έκθεση. Αν οι κρίσεις πανικού συνδέονται με φοβίες ή αποφυγή καταστάσεων μπορούμε να εφαρμόσουμε σταδιακή έκθεση μέσα σε ελεγχόμενο περιβάλλον. Με αυτό τον τρόπο θα αρχίσουμε σιγά- σιγά να τολμάμε να προχωράμε και να νιώθουμε ασφαλείς γιατί θα έχουμε κάποιον που σίγουρα θα βοηθήσει: τον εαυτό μας!
6ο βήμα: Το έκτο βήμα είναι η Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης. Εδώ θα δουλεύουμε μαζί για να ενισχύσουμε την ψυχική ανθεκτικότητα, ώστε να νιώθουμε ασφάλεια και δύναμη απέναντι στις κρίσεις πανικού αλλά και γενικότερα σε οποιαδήποτε κατάσταση που θα μπορούσε να μας φέρει σε δύσκολη θέση. Έτσι θα προχωράμε σταθερά, ήρεμα με περισσότερη σιγουριά για εμάς.